klata tric

Witam, a wiec zaniedlugo po paru ladnych tygodniach redukcji zaczynam mase. Chce budowac ja jak 'najczystsza', gdyz sam fakt redukowania juz przywoluje u mnie nie mile wspomnienia. W DT mamy duzo wegli, dzieki czemu miesnie beda mialy na czym roznac, z kolei w DNT mamy ich znacznie mniej, by organizm czasem nie zaczal go odkladac na boczkach :) [...]

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

Witam, ułożyłem sobie plan który chciałbym żebyście ocenili/poprawili itp. A więc Pon klata+bic -wyciskanie na ławce skośnej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/8 -rozpiętki hantlami 4x10 -nie wiem jak to nazwać ale stojąc unosze/podnosze sztange łamaną -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8 -podnoszenie hantli chwytem [...]

[...] do niej i dopchanie się,potem powrót to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje act wygląda tak: brzuch przysiad xxx klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się [...]

proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

Czy jest możliwe coś takiego? Np. Pon - nogi Wt - nic Śr - bic Czw - tric Pt - plecy Sob - barki Nd - klata Jeżeli nie, to dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

siemka niedawno dostałem od was zestaw cwiczen tak dokładniej to go od piątku stosuje .ale jak go zrobie to nie czuje sie wogole zmeczony wiec niewiem czy dzieki takiemu trenningowi bede miał efekty . Nogi: Przysiady ze z hankielkami 3sx10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3sx10 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx10 Barki: Wyciskanie [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]

Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić. Jakie propozycje? Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s [...]

[...] podciaganie sztangielki w opadzie 20kg okolo tric pompki w podporze tylem 3s po 12powt francuskie lamanym gryfem ( okolo 16kg ogolnie pompki na poreczach 3s po 12-15 powt klata wyciskanie na plaskiej 40kg + ta sztanga 3x po 10-12 powt skos 20-30kg 3x po 10-12 rozpietki 10kg okolo 1 hantla cwiczyc dalej takim treningiem czy zmienic na fbw? od [...]

witam co myslicie o takim treningu? ktos probowal tego typu trening? szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i [...]

Witam, Czy to normalne, że po tygodniowej przerwie bardzo bolą mnie mięśnie po normalnym treningu? Nic hardcorowego nie robiłem: Klata 4x8 40kg ławka pozioma 4x8 sztangietki po 12kg ławka skośna 4x8 maszyna (ręce do siebie) Tric 4x8(nie wiem ile, łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie na wyciągu (ręce z tyłu i wyciągam za głowe w [...]

Mam 16 lat... Posiadam sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P Ćwiczę w następujący sposób 1dzień BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 [...]

Witam, chciałbym przejść teraz okres redukcyjny przez około 4 miesiące, ćwiczę na siłowni ok 2 lata z przerwami, z czego właśnie wracam po jednej niedużej spowodowanej chorobą. Mój cel to zlikwidować jak najwięcej tłuszczu, mam dietę 30/50/20 1800 kalorii i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 [...]

Witam , potrzebuje ulozyc plan treningowy na siłe 5x5 z rozkladem pn-klata,brzuch(4x max) wt-plecy ,przedramie sroda wolne czwartek-bary , brzuch piatek-bic , tric, przedramie sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle [...]

[...] mojego planu treningowego.. mój plan ..- 3 razy w tyg. pon/śr/pt ...-cwiczenia dziele na 2 zestawy naprzemiennie raz jeden raz drugi itd.. ( czyli przyklad: poniedzialek-klata+bic+tric+brzuch+aeroby) (sroda- plecy +barki+nogi+brzuch+aeroby) potem w piatek to co w poniedzialek a natomiast w poniedzialek po weekendzie to co w srode i tak na [...]

Witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. ABC DAB ... - wtorek,czwartek,niedziela. A: Klatka: Płaska 12/10/8/8-6 Skos hantle 12/10/8/6 Rozpietki 12/12/12 Barki: Unoszenie na bok 12/12/12 Unoszenie w przod 12/12/12 Podciagnie do brody 12/10/10 Tricpes: Pompki na poreczy 12/10/8 Prostowanie wyciag 12/10/8 B [...]

[...] tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : 190 cm [...]

[...] przeszedłem na splita. Ostatnio czytałem dość ciekawy artykuł na temat treningu. Twierdzono tam że, ćwiczenie jednej dwóch partii na jednym treningu (czyli standardowo klata+bic, plecy+tric... itp) jest rzeczą niedobrą dla początkujących.porównano to do diety, czyli lepiej jest zjeść jeden duży posiłek czy kilka małych ?? Wiadomo że kilka [...]

Witam mam taki problem ,otóż na siłowni ćwiczę już jakieś półtora roku ,od paru miesięcy dokuczają mi po ćwiczeniach klatki (po treningu 1 dnia klata.bic,tric) straszne zakwasy.....normalnie przy jakiejkolwiek próbie ruchu rękoma czuję mocne zakwasy....utrzymuję się to przez czas około 5-6 dni po treningu (do tego dochodzi sw ,ale na treningu [...]